सही खाद्य पदार्थों के साथ अपनी रक्त शर्करा को प्राकृतिक रूप से प्रबंधित करें और बेहतर जीवन जिएं।
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डायबिटीज के साथ स्वस्थ जीवन जीना संभव है जब आप जानते हैं कि क्या खाना सही है। कुछ विशेष खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं और इसे संतुलित रखते हैं। ये खाद्य फाइबर, प्रोटीन और स्वास्थ्यवर्धक वसा से भरपूर हैं।
जब आप रोज़ाना इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करते हैं, तो आपका शरीर बेहतर ढंग से कार्य करता है। यह न केवल शुगर को नियंत्रित करता है बल्कि आपकी समग्र सेहत को भी बेहतर बनाता है।
एक सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं और लगातार परिणाम देखें
हर खाद्य पदार्थ की अपनी खूबी है जो आपकी मदद करेगी
इसमें स्वस्थ वसा और फाइबर होता है जो कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे पचाता है, जिससे शुगर अचानक नहीं बढ़ती।
पालक और केल में पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है।
अत्यंत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली यह सब्जी फाइबर से भरपूर है और शुगर को स्थिर रखती है।
ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होते हैं जो शुगर घटाने में मददगार हैं।
ये नट्स शुगर और कोलेस्ट्रॉल दोनों को कम करते हैं और मैग्नीशियम का भंडार हैं।
मसूर, चना और राजमा में धीमे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है जो रक्त शुगर को संतुलित करता है।
केवल एक या दो खाद्य पदार्थ खाने से पूरा फायदा नहीं मिलता। आपको अपने खाने में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। सभी सात खाद्य पदार्थों को अपनी दैनिक आहार योजना में जगह देने से आपको सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे।
याद रखें कि हर व्यक्ति का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए उतना प्रभावी नहीं हो सकता। अपने शरीर की बात सुनें और देखें कि कौन से खाद्य आपके लिए सबसे अच्छे हैं।
ऊपर बताए गए सात खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, कुछ और चीजें भी हैं जो आपकी सहायता कर सकती हैं। दालचीनी रक्त शुगर को कम करने में बहुत प्रभावी है। सेब का सिरका भोजन से पहले लेने पर शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है। ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है और शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है।
मछली, विशेष रूप से सैल्मन और मैकेरल जैसी तैलीय मछली, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। ये स्वास्थ्यवर्धक वसा शरीर में सूजन को कम करती है और हृदय की सेहत में सुधार करती है, जो डायबिटीज रोगियों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
जहां ये खाद्य पदार्थ लाभदायक हैं, वहीं कुछ चीजों से बचना भी आवश्यक है। अत्यधिक तेल वाले खाद्य, मिठाइयां और मैदे से बनी चीजें आपके शुगर स्तर को तुरंत बढ़ा सकती हैं। इनसे दूर रहने का प्रयास करें।
देखें कि सही आहार ने कैसे इन लोगों के जीवन को बदल दिया
"मैंने इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल किया और चार हफ्तों में मेरे शुगर लेवल में सुधार दिखा। अब मैं पहले से अधिक स्वस्थ महसूस करता हूं।"
— मनोज गुप्ता, नागपुर
"मुझे विश्वास नहीं था कि इतने सरल बदलाव से इतना फर्क पड़ सकता है। मेरी जांच की रिपोर्ट बहुत बेहतर हुई है।"
— रीता सिंह, पटना
"बादाम और दालें अब मेरे रोज के भोजन का अहम हिस्सा हैं। मेरा वजन भी संतुलित हुआ है और मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं।"
— करण मल्होत्रा, चंडीगढ़
"हरी सब्जियां और बेरी खाने से मेरी सेहत में काफी सुधार हुआ है। डॉक्टर भी मेरी प्रगति से बहुत प्रसन्न हैं।"
— मीना राव, विशाखापत्तनम
"इन सुझावों को अपनाने के बाद मेरी ऊर्जा का स्तर बढ़ गया है और मैं अपनी दिनचर्या बेहतर तरीके से पूरी कर पाता हूं।"
— दीपक शाह, वडोदरा
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हां, ये खाद्य पदार्थ टाइप 1 और टाइप 2 दोनों प्रकार के डायबिटीज में लाभकारी हो सकते हैं। हालांकि, किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक भोजन में अलग-अलग समय पर शामिल करें। विविधता बनाए रखें और उचित मात्रा में खाएं। किसी एक खाद्य की अधिकता से बचें।
ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं क्योंकि ये पौष्टिक और तृप्तिदायक होते हैं। हालांकि, वजन घटाने के लिए संपूर्ण जीवनशैली में बदलाव आवश्यक है।
बिल्कुल नहीं, बिना डॉक्टर की सलाह के कभी भी अपनी दवा बंद न करें। ये खाद्य पदार्थ आपकी दवा के साथ काम करते हैं, उनकी जगह नहीं लेते। सही आहार और दवा दोनों मिलकर काम करते हैं।
अधिकांश लोग 2-4 सप्ताह में सुधार महसूस करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, स्थायी परिणामों के लिए धैर्य और निरंतरता जरूरी है।
हां, ये सभी खाद्य पदार्थ बच्चों के लिए सुरक्षित और पौष्टिक हैं। वास्तव में, इन्हें बचपन से ही आहार में शामिल करना अच्छी आदतें बनाने में मदद करता है।